saker som förgyllt veckan
Ibland, när livet börjar kännas som en tyngd över axlarna igen, då skriver jag ned små, små saker som känns bra. Så jag ska komma ihåg att saker faktiskt känns bra; Övar in positiviteten på nytt tills tankarna sker automatiskt igen. Det är något jag använt mig av i många år och det hjälper mig se saker klarare.
Naturligt te för bl.a insomning, stress och oro
Häromdagen fastnade jag i läsning gällande citronmeliss och alla dess hälsofördelar; Citronmeliss har verkligen en lång rad fantastiska effekter. Bland annat är den känd för sin lugnande och avslappnande effekt, något jag tänkte kunde underlätta mina problem gällande insomning och stress. Jag har receptbelagd medicin för sömnen, men då jag mår väldigt dåligt av den dagen efter så vill jag inte gärna ta den mer än i extremfall. Att hitta mer naturliga lösningar är något jag fått ett allt större intresse för, främst då kroppen generellt mår bättre av det. Så jag provade att göra ett te.
Nedan finner ni recept, användning, hälsoeffekter, min personliga upplevelse, samt länkar till lite läsning om citronmeliss för den som är intresserad.
Nedan finner ni recept, användning, hälsoeffekter, min personliga upplevelse, samt länkar till lite läsning om citronmeliss för den som är intresserad.
PERSONLIG EFFEKT
Jag drack det första gången häromkvällen. Jag var uppvarvad och visste att det kommer ta flera timmar innan jag kommer vara avslappnad (eller utmattad) nog för att somna –generellt tar det mig åtminstone 2 timmar att somna oavsett när jag lägger mig, även om jag är trött. Dessutom sover jag i stort sett aldrig en hel natt, utan vaknar till minst 5 gånger/natt då jag har ett tydligt stresspåslag även under sömn. Jag sover väldigt sällan mer än max 2-3 timmar i streck. Så jag drack cirka 1,5 dl kallt te.
Redan efter 15-20 minuter började jag gäspa. Jag tänkte att det omöjligen kan vara teet, jag måste bara inbilla mig eller glömma andas ordentligt (ja, det händer). Men jag kände att kroppen började slappna av mer och mer, stressen liksom "flöt ut" och andningen blev lugnare. Så jag borstade tänderna och gick och la mig. Inom 30 minuter hade jag somnat. Jag vaknade en(!!) enda gång under natten. Morgonen därpå vaknade jag tidigt och kände mig utvilad –det gör jag i stort sett aldrig! Jag kommer definitivt fortsätta dricka mitt lilla glas te på kvällen.
OBS! Jag kan inte garantera att det funkar för alla, men lider du av liknande besvär så kan det vara värt att prova.
Jag har också valt att lägga till några blad citronmeliss i den gröna smoothien jag dricker varje morgon, delvis för stressreducering men också för andra fysiska, mentala och kognitiva effekter. Det är värt ett försök, eller hur?
Detta te och dess ingredienser är inte bara bra inuti kroppen, men även utanpå. Se några andra sätt jag använder det genom att klicka på länkarna nedan:
•Fotbehandling: För mjuka, friska fötter | Här visar jag hur jag kombinerar citronmeliss med andra naturliga ingredienser för att på bästa sätt ta hand om fötterna
•Hudvårdsrutin: Naturliga ingredienser för en välmående hy | Här visar jag hur jag använder detta te, och andra naturliga ingredienser, för att ta hand om min hy –vilket resulterat i friskare hy nu än jag hade för 10 år sedan
Läs mer om effekterna av citronmeliss:
| Health Benefits of Lemon Balm |
| Varför är citronmeliss så bra för kroppen? 4 bevisade fördelar |
| 10 fördelar med citronmeliss och hur man använder det |
| Hyperactivity, concentration difficulties and impulsiveness improve during seven weeks' treatment with valerian root and lemon balm extracts in primary school Children |
| Effect of Melissa officinalis Capsule on the Intensity of Premenstrual Syndrome Symptoms in High School Girl Students |
| Fantastiska fördelar med Citronmeliss |
| 8 fördelar med citronmeliss + enkla recept för te, tinktur och mer |
Om du har allvarliga sjukdomsbesvär eller medicinering bör du alltid rådgöra med din läkare innan du påbörjar någon form av egen "behandling", oavsett hur ofarlig, för att vara på den säkra sidan.
torsdag fredag i bilder
SKOGSPROMENAD MED MINA ÄLSKLINGAR. När det fina vädret äntligen gjorde en comeback passade vi på att åka ut till skogen så Cera fick springa lite, och herregud vad hon sprang haha! Alltid så underbart att se när hon får sina zoomies och springer och hoppar som en toka♥
SPEL, POWERKING OCH SJÄLVPEPP INFÖR PSYKOLOGMÖTET. Just nu är jag i ett stadie då jag lagt upp min behandling på egen hand (efter såhär många år i terapi borde jag väl lärt mig någonting haha) och mina psykologmöten är mer av en uppföljning för att se hur det går. Även när jag är mer stabil mentalt vill jag alltid boka in möten, även om de då blir längre isär än i depressiva episoder. Jag brukar säga att det då känns som att plugga inför ett prov: Jag vill ha någonting att visa upp; Kunna redovisa mitt arbete och få lite feedback. Det håller mig motiverad, och är dessutom en trygghet om det blir tuffare igen, vilket är ganska skönt med tanke på att det kan vända så jäkla snabbt. Då fungerar dessa möten som ett skyddsnät, när jag annars kanske inte hade orkat kontakta vården. Så ja, bra i alla lägen!
IDAG STÅR DET TÅRTBAK PÅ SCHEMAT. Mosters älskade lilla stora tjej fyllde 6 år i veckan och imorgon blir det självklart kalas för att fira. Jag brukar oftast stå för tårtorna till firanden, och i år har hon önskat sig en jordgubbstårta, så det ska hon självklart få! Jag lyckades (tack och lov) hitta mitt bästa glutenfria recept på tårtbottnar, så idag ska här bakas.
Jag ska även försöka färga hår, bryn och fransar idag –hade tänkt göra det igår men mitt ofrivilliga medicinbyte innebär att alla biverkningar börjat om; Illamående, sömnproblem, muntorrhet, huvudvärk och ibland migrän, höjd puls och värst av allt: Vidriga muskelspänningar, särskilt i nacke och käke, som får de gamla skadorna att blossa upp igen och inte bara stundvis gör det smärtsamt att prata och äta och drar igång tinnitusen, utan även gör väldigt smärtsamt att lyfta armarna. Det är svårt att komma åt och färga håret när man inte kan lyfta armarna, haha! Men men, jag vet ju att det brukar vara omkring en månad utav diverse biverkningar och sedan fungerar hela jag bättre, så det är ju värt det.
NAGELFIX. Sedan kanske ett halvår tillbaka har jag fixat mina naglar själv, delvis så är det betydligt billigare, jag kan ändra lite när jag vill (behövligt; rastlös själ) och jag tycker att det är rätt avkopplande att ha någonting att pilla med. De blir långt ifrån perfekta och jag som är mer darrhänt än ett asplöv i en orkan målar alltid utanför, men vad gör väl det egentligen? Denna färg lär bli en ny favorit, tycker den är såå fin!
ÖVERLYCKLIG NÄR FAVORITCHOKLADEN FANNS. Det finns nog ingen choklad i världen som gjort mig så besatt och lycklig som Riesen Espresso, det är verkligen den perfekta chokladen. Efter jag fick diabetesen har jag verkligen varit eftertänksam med vad som är värt att ta en spruta för (spruträdd och lär få vänta ett tag till på en pump), och tro mig när jag säger att Riesen Espresso är värd ett stick haha! Tyvärr försvann den illa kvickt i alla butiker och jag har sökt med ljus och lykta efter den. Två gånger har jag hittat och varit påväg att beställa den, men som ett hån har den tagit slut innan jag kunnit till kassan (gissa om jag varit arg). När den därför dök upp igen häromdagen var jag jäkligt snabb att beställa, livrädd att den skulle hinna försvinna igen. När jag väl lagt beställningen var jag ju tvungen att smsa Youssef och berätta om min lycka, haha!
IDAG STÅR DET TÅRTBAK PÅ SCHEMAT. Mosters älskade lilla stora tjej fyllde 6 år i veckan och imorgon blir det självklart kalas för att fira. Jag brukar oftast stå för tårtorna till firanden, och i år har hon önskat sig en jordgubbstårta, så det ska hon självklart få! Jag lyckades (tack och lov) hitta mitt bästa glutenfria recept på tårtbottnar, så idag ska här bakas.
Jag ska även försöka färga hår, bryn och fransar idag –hade tänkt göra det igår men mitt ofrivilliga medicinbyte innebär att alla biverkningar börjat om; Illamående, sömnproblem, muntorrhet, huvudvärk och ibland migrän, höjd puls och värst av allt: Vidriga muskelspänningar, särskilt i nacke och käke, som får de gamla skadorna att blossa upp igen och inte bara stundvis gör det smärtsamt att prata och äta och drar igång tinnitusen, utan även gör väldigt smärtsamt att lyfta armarna. Det är svårt att komma åt och färga håret när man inte kan lyfta armarna, haha! Men men, jag vet ju att det brukar vara omkring en månad utav diverse biverkningar och sedan fungerar hela jag bättre, så det är ju värt det.
sunshine and outfit
Denna jacka från Gina Tricot och dessa jeans från Cubus är verkligen två stora favoriter, jeansen känns som pyjamasbyxor (såå mjuka) och jag älskar att jackan endast stängs med knytband så man kan välja hur hårt eller löst man vill dra runt den. Obsessed.
Om vädret fortsätter hålla sig hyfsat varmt kan jag snart plocka fram alla mina sjuttioelva vårjackor och det är något jag som jackfanatiker verkligen längtar efter. Det är något speciellt med vårjackor som får mig att bli mer bekväm i mig själv, så jag hoppas de ska göra sin magi även i år.
Jag vet inte när jag senast bad Youssef fota mig –jag har varit så extremt obekväm i hela mig själv sedan all skit min kropp genomgått och verkligen varit fast i någon slags identitetskris då jag inte alls känt igen mig själv. Men eftersom jag just nu är i fullt arbete med att försöka hitta (och tycka om) mig själv igen så kände jag att det är dags att jag iallafall försöker vara mer bekväm. Så igår när vi var på skogspromenad bad jag honom ta lite bilder, solen var så himla härlig och jag hade en tillräckligt bra dag för att tycka att det kändes okej. Jag kan inte säga att jag är särskilt bekväm eller fylld med självförtroende, men jag bröt heller inte ihop av att kolla igenom bilderna och nu publicerar jag dem ju till och med här, så det tänker jag ge mig själv en klapp på axeln för. Varje steg framåt är ju trots allt ett framsteg.
Om vädret fortsätter hålla sig hyfsat varmt kan jag snart plocka fram alla mina sjuttioelva vårjackor och det är något jag som jackfanatiker verkligen längtar efter. Det är något speciellt med vårjackor som får mig att bli mer bekväm i mig själv, så jag hoppas de ska göra sin magi även i år.
Jag vet inte när jag senast bad Youssef fota mig –jag har varit så extremt obekväm i hela mig själv sedan all skit min kropp genomgått och verkligen varit fast i någon slags identitetskris då jag inte alls känt igen mig själv. Men eftersom jag just nu är i fullt arbete med att försöka hitta (och tycka om) mig själv igen så kände jag att det är dags att jag iallafall försöker vara mer bekväm. Så igår när vi var på skogspromenad bad jag honom ta lite bilder, solen var så himla härlig och jag hade en tillräckligt bra dag för att tycka att det kändes okej. Jag kan inte säga att jag är särskilt bekväm eller fylld med självförtroende, men jag bröt heller inte ihop av att kolla igenom bilderna och nu publicerar jag dem ju till och med här, så det tänker jag ge mig själv en klapp på axeln för. Varje steg framåt är ju trots allt ett framsteg.
frukost, mask och förklara skalor
GODMORGON! Imorse vaknade jag strax före kl 06, så jag kände att det var passande med en riktigt lugn och skön morgon. Så jag slängde ihop en ansiktsmask, hällde upp mina frukostsmoothies och satte mig för att fylla i skalor och månadsbok.
Skalor fyller jag i varje tisdag, för att på ett väldigt simpelt sätt kunna följa min hälsa i siffror; Psykisk hälsa, fysisk hälsa, sömn och medicinbehov –varje del innehåller sedan relevanta aspekter (t.ex blodsocker, ångest, insomning, osv) som jag rankar 1-10 och räknar på så sätt ut hur många procents hälsa jag har, i varje del och övergripande, och kan därmed väldigt enkelt få en översikt och följa om/hur hälsan påverkas med kostschemat.
Månadsbok fyller jag endast i en gång per månad. Den är betydligt mer ingående och kräver mycket mer energi att fylla i då jag ska, så utförligt jag orkar, svara på frågorna. I denna går jag genom det mesta som gäller mitt mentala tillstånd; kreativitet, socialt, känsloreglering, pmds, hjärntrötthet, vardagssysslor, självkänsla, framtidstro/planer, samt vardagsglädje. Tanken är att den på lång sikt ska underlätta när jag sedan ska utvärdera hur kostschemat fungerat och kunna följa eventuellt utvecking av mina mer djupgående tankar och känslor.
Alla skalor och frågor har jag utformat och anpassat efter mig själv, och hittills upplever jag att de verkligen hjälper mig. Delvis då jag annars aldrig hade kunnat se utvecklingen på samma sätt, och delvis då det är motiverande att hålla i schemat för att kunna fullfölja detta lilla experiment på mig själv. Redan efter en månad ser jag en tydlig förbättring i alla hälsoaspekter –men det är viktigt att fortsätta under fler månader för att få ett rättvis bild. Men bara det faktum att jag hade bihåleinflammation i 2 månader, som inte blev bättre trots mediciner, kortison, osv, men som försvann efter knappt 1 vecka med kostschemat –det är ju helt galet?! Snacka om att rensa ur kroppen!
Jag registrerar såklart även kroppsmått för att se om/hur kostschemat påverkar vikt och mått, då jag behöver gå ned i vikt, samt använder bilder/videor för att kunna se skillnad på så sätt. Hittills har kostschemat, utan tillagd träning, hjälpt mig minska rätt många centimeter kring de åtta delar jag mäter, vilket känns jäkligt motiverande. Jag har velat låta kroppen "börja om" och återhämta sig innan jag lägger in träningen, men snart är det dags och jag är såå taggad! Finns få saker jag älskar mer än styrketräning och jag börjar äntligen få tillräckligt med energi för att kunna köra igen.
lördagskaffe, fransar och experiment
Godmorgon! Jag sitter här med morgonkaffet i högsta hugg (okej, tredje koppen) och lyssnar på min gamla gladlista i ett tappert försök att starta dagen på gott humör.
Då jag tycks vara sjuk jämt och ständigt har jag bestämt mig för att försöka "läka inifrån" genom att skapa ett matschema –det är ju ingen nyhet att den bästa vägen till god hälsa är genom magen, något jag också har erfarenhet utav. Senaste året har jag varit konstant sjuk; influensa, bihåleinflammation, sköldkörteln som gick upp och ned (och sedan läkte, tack och lov!), diabetesen som aldrig tycks finna någon stabilitet, psykisk kris, utmattningsdepression, magkatarr, IBS, missfall, illamående, muskel/ledvärk, extrem trötthet...ja, you name it. De senaste åren har verkligen varit slag efter slag under bältet. Att försöka börja med det mentala tycks inte riktigt hjälpa, träning går aldrig då jag alltid är sjuk (bokstavligen) –så nu ska jag börja läkningen genom magen.
Tips: Läs på mer om vagusnerven, den är otroligt intressant och spelar en gigantisk roll i vår övergripande hälsa; Psykiska besvär, fysiska besvär, autoimmuna och inflammatoriska sjukdomar, etc.
För att upprätthålla motivationen kommer jag göra detta som ett litet experiment, det blir roligare så. Därför har jag skapat "Kontrollskalor" för att själv kunna följa vilken inverkan det har på psykisk och fysisk hälsa, samt sömn. Varannan vecka kommer jag fylla i skalorna och efter några månader tänker jag göra en mer ingående utvärdering för att avgöra resultat. Ska bli himla intressant faktiskt!
Då jag tycks vara sjuk jämt och ständigt har jag bestämt mig för att försöka "läka inifrån" genom att skapa ett matschema –det är ju ingen nyhet att den bästa vägen till god hälsa är genom magen, något jag också har erfarenhet utav. Senaste året har jag varit konstant sjuk; influensa, bihåleinflammation, sköldkörteln som gick upp och ned (och sedan läkte, tack och lov!), diabetesen som aldrig tycks finna någon stabilitet, psykisk kris, utmattningsdepression, magkatarr, IBS, missfall, illamående, muskel/ledvärk, extrem trötthet...ja, you name it. De senaste åren har verkligen varit slag efter slag under bältet. Att försöka börja med det mentala tycks inte riktigt hjälpa, träning går aldrig då jag alltid är sjuk (bokstavligen) –så nu ska jag börja läkningen genom magen.
Tips: Läs på mer om vagusnerven, den är otroligt intressant och spelar en gigantisk roll i vår övergripande hälsa; Psykiska besvär, fysiska besvär, autoimmuna och inflammatoriska sjukdomar, etc.
För att upprätthålla motivationen kommer jag göra detta som ett litet experiment, det blir roligare så. Därför har jag skapat "Kontrollskalor" för att själv kunna följa vilken inverkan det har på psykisk och fysisk hälsa, samt sömn. Varannan vecka kommer jag fylla i skalorna och efter några månader tänker jag göra en mer ingående utvärdering för att avgöra resultat. Ska bli himla intressant faktiskt!
Min frukost 3 dagar i veckan; Vitaminboost genom grön smoothie, snällt för magen (och ytterliggare vitaminer) genom fruktsmoothie, lime/citronvatten och såklart kaffe. Och så min lilla medicindos såklart, som förhoppningsvis ska kunna reduceras inom kort.
Börjar bli dags att färga fransarna snart igen, men ääälskar att få ett "fakelift" med fransböjare och serum/aloe. När jag nästan alltid har bihåleinflammation så förvärrar det även allergin, vilket gör att jag sällan kan ha mascara då ögonen rinner och kladdar nog som det är. Därför är detta det bästa sättet att se lite mer pigg och fräsch ut. Dessutom skyddande för fransarna.
Nu ska jag göra lite sen frukost, och sedan får vi se vad dagen bjuder på. Blir nog en relativt lugn dag då både jag och Youssef fortfarande är förkylda.
Vad har ni för helgplaner?
Vädret har varit såå härligt senaste dagarna, och jag har försökt få så mycket sol och luft jag bara kan och orkar med. Behöver dock verkligen färga ögonbrynen haha, nu är de halva igen...
Nu ska jag göra lite sen frukost, och sedan får vi se vad dagen bjuder på. Blir nog en relativt lugn dag då både jag och Youssef fortfarande är förkylda.
Vad har ni för helgplaner?
